Dalam kalangan rakan-rakan, Noorsham memang terkenal dengan julukan
‘kaki tidur’. Pantang ada masa senggang dia pasti akan melelapkan mata.
di mana-mana pun jadi, di atas meja kerja, di surau malah ketika sedang
bermesyuarat pun kadang kala dia terlelap.
Noorsham sendiri tidak pasti mengapa dia sentiasa berasa mengantuk
dan matanya sukar dibuka bagai ada ketulan batu. Di rumah, keadaannya
juga sama. Dia sering dileteri isterinya kerana asyik tidur dan
anak-anak pula sudahpuas merungut tidak dapat keluar berjalan-jalan kerana bapa mereka lebih suka tidur.
Apa yang dihadapi oleh Noorsham dikenali sebagai masalah tidur
berlebihan (oversleeping) atau dalam istilah perubatan hipersomnia.
Ia merujuk kepada tabiat tidur seseorang individu yang berlaku secara
berlebihan dan bercanggah dengan pola waktu tidur yang normal.
Waktu tidur individu yang mengalami hipersomnia biasanya boleh
mencecah lebih daripada 12 jam, sedangkan pola waktu tidur yang normal
dan anjal untuk orang dewasa adalah dalam lingkungan enam hingga lapan
jam sehari.
Hasil kajian yang dilakukan di peringkat antarabangsa mendapati
sebanyak lima hingga 10 peratus pesakit yang berjumpa doktor disahkan
mengalami masalah tersebut.
Punca hipersomnia
Menurut Pakar Psikiatri, Jabatan Psikiatri, Fakulti Perubatan
Universiti Putra Malaysia, Prof. Dr. Azhar Mohd. Zain, hipersomnia
berlaku disebabkan oleh beberapa perkara antaranya gejala narcolepsy,
breathing related sleep disorder, central sleep Apnea dan perubahan gaya
hidup.
Keempat-empat gejala ini menyebabkan kualiti tidur seseorang itu terjejas.
“Narcolepsy adalah gangguan yang berlaku pada otak di mana seseorang
individu itu dikatakan gagal mengawal rasa mengantuk dan akan tertidur
sekejap pada siang hari dalam apa jua keadaan tanpa sedar.
“Mereka yang mengalami narcolepsy biasanya akan tertidur selama
beberapa minit secara tiba-tiba ketika sedang melakukan kerja sama ada
menulis, berada dalam bilik mesyuarat atau ketika memandu kenderaan
sebelum tersedar semula," katanya.
Dr. Azhar berkata, dalam kitaran tidur yang normal, setiap individu
akan melalui beberapa fasa tidur yang biasa iaitu bermula dengan
peringkat tidur awal, diikuti peringkat tidur yang lebih mendalam dan
peringkat paling akhir selepas kira-kira 90 minit.
Peringkat paling akhir ini juga dikenali sebagai rapid eye movement
(REM) dan bagi individu yang mengalami narcolepsy, tidur REM berlaku
hampir serta-merta dalam kitaran tidur mereka.
Selain itu, masalah gangguan penafasan sewaktu tidur (breathing
related disorder), yang biasanya dialami oleh mereka yang menghidap
obesiti dan tidur berdengkur, juga dikatakan mempunyai kecenderungan
mengalami hipersomnia.
Ini kerana, mereka yang mengalami gangguan penafasan sewaktu tidur
akan kerap kali terjaga sehingga mengakibatkan tidur mereka tidak
nyenyak di malam hari.
“Breathing related sleep disorder lazimnya berlaku kepada individu
yang mengalami masalah obesiti di mana leher mereka pendek dan sukar
bernafas akibat tahap oksigen yang dimiliki sangat rendah sewaktu tidur.
“Bagi mereka yang berhadapan dengan masalah ini, mereka akan
didiagnos terlebih dahulu dan akan diberikan pilihan sama ada melakukan
pembedahan atau memakai topeng oksigen ketika tidur malam," katanya.
Menurut Dr. Azhar, satu lagi penyebab gejala hipersomnia dikenali
sebagai central apnea disorder, yang mengakibatkan pernafasan seseorang
itu terhenti seketika kerana otak tidak menghantar isyarat yang betul
kepada otot yang mengawal pernafasan kita sewaktu sedang tidur.
Pesakit yang menghadapi masalah ini akan dirawat dengan menggunakan alat bantuan pernafasan atau menggunakan oksigen tambahan.
Dalam pada itu, Azhar berkata, gejala terakhir ialah perubahan gaya
hidup masyarakat sekarang yang turut menyebabkan ramai dalam kalangan
mereka berhadapan dengan pola tidur tidak teratur.
Katanya lagi, sebahagian besar kes hipersomnia yang pernah dirujuk
kepadanya adalah melibatkan golongan remaja yang terdiri daripada
pelajar kolej dan universiti.
“Ramai dalam kalangan pelajar kolej dan universiti mengalami
hipersomnia kerana mereka lebih banyak berjaga pada waktu malam untuk
menyiapkan tugasan dan kesannya waktu tidur mereka sudah berubah. Mereka
aktif pada waktu malam dan berasa letih dan mengantuk pada siang hari.
“Kanak-kanak yang menghadapi ketagihan permainan video yang melampau
juga berdepan dengan masalah sama hingga menyebabkan mereka tidak dapat
bangun pagi untuk ke sekolah kerana kualiti tidur sudah semakin
menurun," katanya.
Kesan tidur berlebihan
Kencing Manis
Terdapat beberapa kajian membuktikan bahawa individu yang tidur lebih
lama daripada waktu yang sepatutnya cenderung menghidap penyakit
kencing manis. Meskipun diketahui ia adalah penyakit turun-temurun
tetapi, dengan mengamalkan tidur secara berlebihan risiko mendapat
penyakit ini cukup tinggi.
Sakit Jantung
Sekiranya anda biasa tidur lebih dari lapan jam setiap hari maka
risiko untuk menderita sakit jantung adalah tinggi. Berdasarkan beberapa
penelitian yang dijalankan, jumlah tidur sembilan hingga 12 jam sehari
sangat tidak digalakkan kerana ia melebihi had waktu rehat yang
sepatutnya.
Mudah lupa
Waktu tidur yang lebih dari lapan hingga sembilan jam sehari boleh
meninggalkan kesan negatif ke atas tubuh badan. Pola tidur berlebihan
boleh melambatkan fungsi sel otak sekali gus mengakibatkan masalah
ingatan. Jika tidak ditangani segera, ia mungkin lebih membahayakan
hingga mengundang risiko nyanyuk.
Kenaikan berat badan
Kadar metabolisme dalam badan berjalan sangat perlahan ketika anda
sedang tidur. Disebabkan itulah bagi individu yang mengamalkan tidur
berlebihan berisiko tinggi untuk mengalami obesiti sehingga 21 peratus
berbanding mereka yang mendapatkan tidur secara normal.
Cara mengatasi
Setiap penyakit ada penawarnya, dan menurut Dr. Azhar, gejala
hipersomnia boleh diatasi dengan dua cara iaitu sama ada melalui kaedah
perubatan atau mengawalnya sendiri dengan mengubah sikap dan gaya hidup.
Individu yang berhadapan dengan masalah hipersomnia dan tidur
berlebihan pada waktu siang dinasihatkan mengubah gaya hidup mereka
terutamanya melibatkan soal pengambilan makanan dan minuman yang
berisiko menyumbang kepada masalah berkenaan.
“Biasanya, pihak psikiatri akan menasihatkan pesakit yang gemar
mengambil minuman berkafen seperti kopi dan teh supaya mengambil minuman
berkenaan sebelum pukul 7 malam bagi memastikan mereka boleh tidur
nyenyak pada waktu malam.
“Perokok juga disarankan untuk tidak merokok selepas pukul 7 malam
memandangkan kandungan nikotin yang terdapat di dalam rokok berkenaan
boleh mengaktifkan otak dan membuatkan seseorang individu itu berasa
segar dan tidak mengantuk.
“Aktiviti senaman dan bersukan seperti bermain badminton, berjoging
atau futsal pada lewat malam juga perlu dielakkan kerana selepas
melakukan aktiviti tersebut badan kita akan menjadi aktif dan hanya akan
berasa letih beberapa jam selepas itu," katanya.
Dalam masa sama, Dr. Azhar berkata, masyarakat digalakkan untuk
menjadikan pengambilan susu dan buah-buahan seperti pisang pada waktu
malam sebagai amalan kerana kajian yang dijalankan mendapati susu boleh
menenangkan minda dan badan.
No comments:
Post a Comment