INILAH BEBERAPA EFEK YANG TERJADI JIKA KITA KURANG TIDUR!!!

Jarang tidur adalah peristiwa umum yang dapat kita jumpai saat ini. Banyaknya peekrjaan adalah salah satu alasan yang menyebabkan tubuh kita mengurangi waktu tidur kita. Hal ini sering kita abaikan dan tidak menyadari bahawa kurang tidur dapat memberikan efek yang dapat menghambat fungsi tubuh terutama fungsi otak untuk meregenerasi sehigga secara perlahan dapat menerusak sel otak atu neuron. Tidak hanya itu, kebiasaan kurang tidur yang kita alami dapat memberikan efek lain. Berikut ini beberapa efek yang mungkin akan terjadi pada diri kita jiki kita kurang tidur.

EFEK KIRAMG TODUR YANG TERJADI SEKETIKA

Ketika anda kurang tidur, ada beberrapa efek yang secara langsung terjadi beberapa waktu setelah anda mengalaminya. Anda mungkin merasa nyeri di daeah yang berbeda di kepada anda. Mungkin ada rasa berat di kepala. Selain itu, mata mungkin merasa lelah, kelopak mata mungkin merasa beat dan anda mungkin merasa sulit untuk memusatkan perhatian anda pada komputer/TV. Jika anda tidak tidur cukup, melihat perubahan di sekitar mata anda. Lingakatan hitam akan terlihat di bawah mata anda, dan daerah mungkin tampak gelap. Anda juga bisa menghadapi kesuitan berkonsentrasi pada pekerjaan atu tugas-tugas harian anda.

DIET UNTUK GOLONGAN DARAH O POSITF

Teori die golongan darah dikemukan oleh doktor Peter D'Adamo dalam bukunya EAT RIGHT FOR YOUR TYPE

Diet ini terutama ditujukan untuk memperbaiki sistem pencernaan dan membantu untuk menurunkan berat badan. 

Diet golongan darah juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan banyak penyakit lain nya.

Diet golongan darah dapat membantu tubuh tetap sehat dan aktif.

Golongan Darah Type O Positif

Darah manusia pada dasarnya terbuat dar sel-sel darah puteh, sel darah merah, trombosit dan plasma.

Sel-sel darah merah memiliki penanda kimia yang disebut antigen. Jenis darah diputuskan sesuai dengan jenis antigen dan plasma darah. Golongan darah O tidak memiliki antigen apapun. Namun, ia memiliki kedua antibodi anti-A dan anti-B. O darah positif disebut "positif" mengndung antigen Rhesus. ini adalah alasan kenapa ia disebut darah Rh+.

Diet Untuk Golongan Darah O Positif

Menurut pendukung teori ini, golongan darah O positif lebih tua dari kelompok lain, dan dapat ditelusuri kembali ke Cro-Magnon nenek moyang yang dulu berburu daging dan makanan laut.

Protein hewani mudah dicerna oleh orang yang meliki golongan darah O positif. Ini adalah alasan mengapa diet golongan darah O positif menunjukkan bahawa daging dan makanan laut harus dikongsumi secara besar-besaran.

Protin tinggi dan makanan rendah karbodirat termasuk dalam diet:

• Daging dan seafood harus merupakan porsi terbesar dari diet. Daging seperti daging sapi, kambing dan ikan seperti cod,herring, dan tenggiri dapat di konsumi.
• Biji bijian dan produk susu tidak dapat dicerna dengan baik untuk orang-orang dengan golongan darah O positif. Mengkosumi berlebihan roti yang terbuat dari jagung atau gandum harus dihindari.
• Minyak biji rami dan minyak zaitun adalah minyak yang sesuai dengan jenis golongan darah O positif. Minyak jagung, minyak sunflower dan minyak kacang harus dihindari.
• Dalam minuman, anggur, air Seltzer dan teh hijau cocok untuk diet golongan darah O posotif. Konsumi berlebihan teh hitam, kopi dan bir harus dihindari.
• Terung, kentang. jagung, jamur shiitake, kubid, kembang kol, lentil, tepung jagung, kelapa, ham, daging babi, alpukat, kacang kedelai, jeruk, jambu, kacang Brasil, yoghurt, kacang merah dan lain-lain harus dihindari.
• Jus sayuran, buah-buah seperti pir, plum dan pisang, wortel dan sederi dan mentimun, kerupuk nasi dan lain-lain juga dimasukkan dalam diet ini.

Selain mengatur menu diet yang sesuai dengan golongan darah type O positif. latihan dan olahraga secara rutin dan teratur juga penting untuk mendapatkan hasil dari diet ini, terutama latihan kardiovascular. Aerobik adalah pilihan yang baik untuk latihan rutin.

Terakhir hindari makanan olahan dan cokelat. Tidak ade alternatif lain untuk menjaga kesihatan dengan mengikuti diet bergizi.

KURANG MINUM SUSU

Susu adalah sumber nutrisi penting dan paling lengkap untuk seisi keluarga kerana membantu tumbesaran dan perkembangan kanak-kanak serta memperkukuhkan tulang dan otot untuk orang dewasa.

Malangnya, rakyat Malaysia dikatakan tidak minum susu yang mencukupi walaupun ia mempunyai banyak kelebihan.

Berdasarkan Kajian Nutrisi Orang Dewasa Malaysia (Mans) 2003, rakyat di negara ini hanya mengambil 0.14 sajian susu dan produk tenusu setiap hari bersamaan segelas seminggu. Ini bertentangan dengan cadangan pengambilan mengikut Garis Panduan Diet Malaysia iaitu satu hingga tiga gelas sehari.

Ketua Program Pemakanan, Pusat Pengajian Sains Jagaan Kesihatan, Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM), Profesor Dr Norimah Karim berkata, orang dewasa negara ini tidak minum susu secukupnya disebabkan pengambilan susu tidak diteruskan sebaik mereka bercerai susu ketika kecil.

“Kanak-kanak tidak lagi diberikan susu sebaik mereka mula mengambil makanan pejal. Sewajarnya ibu bapa meneruskan pemberian susu kepada anak-anak kira-kira dua gelas sehari sebaik-baiknya pada waktu pagi dan sebelum tidur.

“Pendidikan mengenai manfaat susu perlu diberikan kepada setiap individu kerana mereka perlu tahu bahawa susu adalah minuman yang serba berkhasiat dalam bentuk sedia ada dan boleh dinikmati dengan segera atau diambil bersama makanan dan minuman lain,” katanya.

Beliau yang juga Setiausaha Kehormat Persatuan Pemakanan Malaysia (NSM) berkata demikian ketika menjadi panel dalam perbincangan Dua Susu Sehari: Hadiah Terbaik Untuk Keluarga Anda anjuran Dutch Lady Malaysia di ibu negara.

Dr Norimah berkata, penemuan Kaji Selidik Nutrisi Asia Tenggara (Seanuts) menunjukkan bahawa hampir separuh daripada kanak-kanak yang dikaji mengalami kekurangan vitamin D, manakala seorang daripada 20 orang kanak-kanak mengalami masalah kekurangan pemakanan.

KURANG MINUM SUSU

Susu adalah sumber nutrisi penting dan paling lengkap untuk seisi keluarga kerana membantu tumbesaran dan perkembangan kanak-kanak serta memperkukuhkan tulang dan otot untuk orang dewasa.

Malangnya, rakyat Malaysia dikatakan tidak minum susu yang mencukupi walaupun ia mempunyai banyak kelebihan.

Berdasarkan Kajian Nutrisi Orang Dewasa Malaysia (Mans) 2003, rakyat di negara ini hanya mengambil 0.14 sajian susu dan produk tenusu setiap hari bersamaan segelas seminggu. Ini bertentangan dengan cadangan pengambilan mengikut Garis Panduan Diet Malaysia iaitu satu hingga tiga gelas sehari.

Ketua Program Pemakanan, Pusat Pengajian Sains Jagaan Kesihatan, Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM), Profesor Dr Norimah Karim berkata, orang dewasa negara ini tidak minum susu secukupnya disebabkan pengambilan susu tidak diteruskan sebaik mereka bercerai susu ketika kecil.

“Kanak-kanak tidak lagi diberikan susu sebaik mereka mula mengambil makanan pejal. Sewajarnya ibu bapa meneruskan pemberian susu kepada anak-anak kira-kira dua gelas sehari sebaik-baiknya pada waktu pagi dan sebelum tidur.

“Pendidikan mengenai manfaat susu perlu diberikan kepada setiap individu kerana mereka perlu tahu bahawa susu adalah minuman yang serba berkhasiat dalam bentuk sedia ada dan boleh dinikmati dengan segera atau diambil bersama makanan dan minuman lain,” katanya.

Beliau yang juga Setiausaha Kehormat Persatuan Pemakanan Malaysia (NSM) berkata demikian ketika menjadi panel dalam perbincangan Dua Susu Sehari: Hadiah Terbaik Untuk Keluarga Anda anjuran Dutch Lady Malaysia di ibu negara.

Dr Norimah berkata, penemuan Kaji Selidik Nutrisi Asia Tenggara (Seanuts) menunjukkan bahawa hampir separuh daripada kanak-kanak yang dikaji mengalami kekurangan vitamin D, manakala seorang daripada 20 orang kanak-kanak mengalami masalah kekurangan pemakanan.

Bagi kanak-kanak yang kurang pemakanan adalah penting untuk mereka minum dua gelas susu sehari bagi memastikan mendapat nutrien penting yang diperlukan. Pengambilan vitamin D pula membantu dalam penyerapan kalsium dalam badan dan kekurangan vitamin ini menyebabkan kalsium yang diperoleh daripada pengambilan makanan tidak dapat diserap dengan baik.

“Dalam kes yang serius, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penyakit riket iaitu tulang lembut dan membengkok. Bagi menangani masalah ini, kanak-kanak perlu melakukan aktiviti di luar rumah supaya terdedah kepada cahaya matahari yang membekalkan vitamin D.

“Vitamin ini juga boleh diperoleh daripada sumber makanan seperti ikan kembung, sardin, salmon, kuning telur dan susu. Oleh itu, ibu bapa wajar menitik­beratkan pengambilan makanan anak-anak untuk memastikan mereka memperoleh Vitamin D yang mencukupi.

“Disebabkan kita memerlukan kira-kira lima mikrogram vitamin D sehari menurut saranan pengambilan nutrisi (RNI) yang dicadangkan oleh Kementerian Kesihatan, pastikan susu yang anda pilih itu tinggi dengan tahap Vitamin D yang sepatutnya,” katanya.

Beliau berkata, ibu bapa perlu ada pengetahuan mengenai sumber makanan yang baik untuk anak mereka dan mengamalkan pengetahuan berkenaan dalam pengambilan makanan harian.

“Sikap rakyat Malaysia sendiri yang sukar menjadikan sesuatu yang baik itu sebagai amalan sebenarnya yang menjadi penghalang. Masyarakat perlu berubah demi kesihatan diri sendiri dan seisi keluarga.

“Ibu bapa juga haruslah kreatif dalam menggalakkan anak-anak minum susu. Contohnya, mempelbagaikan cara susu diminum seperti susu kocak, puding atau kastard. Cari resipi yang menggunakan susu dan sediakan bersama anak-anak.

“Jadikan minum susu sebagai amalan dalam diet harian seperti minum segelas pada waktu pagi dan segelas lagi pada waktu malam. Namun, yang penting jangan berhenti minum susu kerana ia adalah pemakanan lengkap dan seimbang,” katanya.

MANAFAAT YAKULT

Mengikut panduan American College of Gastroenterology, jika anda mempunyai saudara terdekat (ibu bapa atau adik-beradik) menghidap kanser kolon (kanser usus) pada usia sekitar 60 tahun, anda perlu mula menjalani pemeriksaan usus atau kolonoskopi pada umur 40 tahun.

Berdasarkan data diperoleh, individu berisiko tinggi dan mencapai usia 50 tahun digalakkan menjalani pemeriksaan awal pada usus iaitu kolonoskopi.

Risiko mendapat kanser usus bagi lelaki dan wanita lebih kurang sama tetapi kanser yang menyerang bahagian rektum lebih banyak dihadapi wanita.

Pakar Toksikologi Makanan Fakulti Sains dan Teknologi Makanan Universiti Putra Malaysia (UPM), Dr Ahmad Faizal Abdul Razis berkata, kanser usus boleh menyerang siapa sahaja.

“Sikap masyarakat yang suka ambil ringan dan tidak peduli sesuatu simptom boleh memudaratkan. Misalnya, simptom najis berdarah. Ada beranggapan ia buasir dan selagi tidak menyakitkan, tidak mahu berjumpa doktor.

“Sikap sambil lewa itu menyebabkan pesakit sukar diselamatkan kerana sudah berada pada tahap lanjut. Mungkin juga ada yang menganggap penyakit ini tidak serius seperti kanser lain.

“Sebenarnya jika dibiarkan ia juga boleh membawa maut,” katanya.

Beliau berkata demikian ketika ditemui pada majlis ‘Jom! Makan Sihat’ anjuran Yakult (Malaysia) Sdn Bhd di Bangsar baru-baru ini.

Menurutnya, sejarah keluarga, peningkatan usia, merokok, obesiti, kencing manis, pengambilan alkohol serta makanan yang diawet antara risiko tinggi yang menyumbang kepada kanser kolon.

“Kanser itu terbentuk apabila ada ketumbuhan kecil dinamakan polip. Polip berasal daripada sel yang menyelaputi usus dan rektrum iaitu dinding usus.

“Biasanya ia mengambil masa hingga 10 tahun untuk menjadi polip sebelum menjadi benign (tidak bersifat barah) yang lama kelamaan membesar dan berkembang menjadi barah. Memang sukar mengenal pasti polip mana yang berpotensi berkembang menjadi kanser,” katanya.

Kanser kolon sering dialami penduduk negara maju dan membangun. Di Malaysia, penyakit ini sering menyerang dan menduduki tangga ketiga jenis kanser yang kerap dihidapi penduduk.

Turut hadir, Pengarah Jualan dan Pemasaran Yakult (M) Sdn Bhd, Hiroshi Hamada, Timbalan Pengurus Jabatan Pengurusan Awam dan Sains, Lim Siew Ling serta duta Yakult, Scha Alyahya dan Jack Lim. Turut diadakan demo masakan makanan sihat bersama Cef Zubir.

Faktor/risiko menghidap kanser usus:

1. Diet tidak seimbang iaitu kerap mengambil makanan banyak lemak dan kurang makan serat.

2. Kegemukan.

3. Bekas pesakit kanser kolon yang sudah menjalani pembedahan membuang kanser berkenaan.

4. Pesakit pernah mempunyai polip dalam usus. Tidak semua polip berisiko mendapat kanser usus. Cuma satu polip iaitu adenomatous dipercayai penyebab kanser.

5. Risiko mendapat kanser usus meningkat apabila semakin bertambah umur. Mereka yang berusia lebih 40 tahun ada risiko.

6. Gaya hidup sedentari iaitu kurang bersenam.

Gejala biasanya bergantung pada bagaimana kanser itu terjadi, antaranya:

1. Keluar darah melalui dubur - bergantung pada di mana usus itu berada. Jika kanser terjadi di bahagian berdekatan dubur, darah yang keluar berwarna merah terang dan cair. Jika berlaku di sebelah kanan, darah biasanya bercampur najis dan ia berwarna lebih pekat.

2. Perubahan tabiat buang air besar. Kadangkala pesakit mengalami cirit-birit dan diselang seli dengan keadaan normal juga sembelit. Pesakit juga kadangkala tidak puas buang air besar iaitu terasa ingin membuang air besar tetapi tiada apa yang keluar.

3. Sakit perut lebih kepada bahagian kiri abdomen.

4. Berat badan berkurangan tanpa sebab.

5. Muka pucat, kurang darah (anemia), letih dan tidak bermaya.

6. Kurang 10 peratus pesakit mengalami penyumbatan usus.

Mengurangkan risiko kanser usus:

1. Mengamalkan hidup sihat iaitu mengambil makanan berkhasiat dengan melebihkan sayuran dan buah-buahan.

2. Mengurangkan makanan lemak haiwan seperti kambing dan lembu.

3. Mengekalkan berat badan seimbang.

4. Bersenam.

5. Tidak merokok.

6. Tidak mengambil minuman keras.

Empat rawatan utama untuk kanser usus

• Pembedahan.

• Radioterapi.

• Kemoterapi.

• Target terapi.