TUDUR BERDENGKUR?? JOM BACA TIP DI BAWAH INI

(*)Mereka yang berhadapan dengan masalah tidur berdengkur biasanya akan mengalami gejala mengantuk pada waktu siang, sakit kepala, keletihan, kelesuan, perasaan cepat marah, kerap bangun malam, masalah penumpuan dan kurang daya ingatan. Mereka juga mudah tertidur semasa memandu terutama ketika perjalanan jauh atau sedang menunggu di simpang lampu trafik. Keadaan ini sangat membahayakan.

(*)Jom, semak punca-punca tidur berdengkur

(*)Gejala berdengkur terjadi kerana:

Lemah otot-otot pada lidah, lelangit lembut dan tekak.

(*)Tisu tekak yang besar dan tebal.

(*)Lelangit lembut dan uvula (anak tekak) yang panjang.

(*)Saluran pernafasan tersekat.

(*)Merokok.

(*)Radang amandel (tonsilitis)

(*)Posisi tidur

(*)Kelebihan berat badan

12 Tips Mengurangkan Dengkuran

1.Gunakan bantal yang lebih

(*)Pastikan anda meletakkan  kepala anda pada kedudukan yang lebih tinggi sedikit daripada badan ketika baring. Ini bertujuan untuk membuka saluran pernafasan anda dan mengelakkan saluran tekak daripada tersekat sekaligus menyebabkan anda berdengkur.

2.Bahan pendingin

(*)Sekiranya kesejukan atau kesesakan nafas yang menyebabkan anda berdengkur, anda boleh  menggunakan bahan pendingin seperti (vicks) sebelum tidur. Ini adalah untuk mengeringkan rongga hidung dan meningkatkan aliran udara pernafasan untuk mengurangkan berdengkur. Anda juga dinasihatkan untuk menyapukan vicks pada bahagian dada sebelum tidur untuk melancarkan pernafasan.

3.‘Nasal strips’

(*)Sekiranya masalah selesema atau batuk bukanlah menjadi masalah yang menyebabkan anda berdengkur, anda juga boleh menggunakan nasal strips. Ia berfungsi untuk membuka saluran hidung untuk menjadikannya kurang sempit dan ini dapat memberikan aliran udara yang lebih baik.

4.Tidur dalam keadaan mengiring

(*)Posisi tidur dalam keadaan mengiring juga adalah salah satu cara untuk mengatasi masalah berdengkur. Apitkan bantal pada bahagian belakang dan depan badan anda untuk membuatkan anda berasa selesa untuk tidur. Ini juga adalah salah satu cara mudah untuk mengurangkan dengkuran anda.

5.Buat senaman otot-otot kerongkong dan rahang

(*)Pernafasan akan menjadi lebih mudah jika anda memastikan otot-otot leher, kerongkong dan rahang sentiasa dalam keadaan baik. Amalkan menarik nafas panjang bagi melapangkan laluan pernafasan anda. Cara ini  dapat mengurangkan risiko ia tersumbat semasa anda sedang tidur.

KETAHUI 10 KEBAIKAN BERAS PERANG

Beras perang merupakan jenis beras yang kurang diproses dan memiliki nutrisi yang tinggi. Dengan menggantikan beras perang daripada beras biasa, ia mampu memberi manfaat kepada kesihatan dari pelbagai segi. Ia menjadi makanan ruji yang amat baik dan sumber karbohidrat yang sihat kerana mengandungi nutrien yang baik seperti vitamin B, fosforus, selenium, potasium dan magnesium.  Semak 10 kebaikan yang dimiliki beras perang:

Mengurangkan risiko kanser kolon

Beras perang mengandungi kadar selenium yang tinggi, dan juga terdapat fenol yang dijumpai di dalamnya sekali gus mengaitkan fungsi beras perang dalam mengurangkan risiko kanser kolon. Tahap fenol dalam beras perang ternyata lebih tinggi dalam berbanding beras biasa. Manakala, kandungan serat yang tinggi mendorong kepada kolon dan sistem penghadaman yang sihat.

Mencegah sakit jantung

Pengambilan beras perang yang tinggi dalam diet dapat membantu dalam mencegah penyakit kardiovaskular. Ini kerana ia mengandungi kandungan serat yang mencukupi. Terdapat kajian yang mendapati lapisan tisu yang berada di sekeliling beras perang dapat mengurangkan tindakan protein Angiotensin II yang diketahui meningkatkan tekanan darah.

Perlindungan daripada kanser payudara

Pytonutrient Lignin yang terdapat di dalam beras perang dikatakan membantu untuk menyekat sel kanser pada payudara.

ANTIOKSIDAN DAN KESIHATAN ANDA

Antioksidan seperti Vitamin E atau beta karotena, secara sendirian tidak dapat menghindarkan penyakit jantung, melawan kanser, membasmi penyakit mata atau menghalang penyakit Alzheimer seperti didakwa sesetengah pihak.

Anggapan yang mengatakan antioksidan baik untuk kesihatan berpunca dari kajian yang mendapati mereka yang mengambil makanan yang kaya dengan antioksidan mempunyai kesihatan jangka panjang yang lebih baik. Namun begitu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, seseorang harus mengambil pelbagai jenis antioksidan. Ujian menunjukkan bahawa penggunaan hanya satu jenis antioksidan sahaja memberikan hasil yang sangat mengecewakan.

Antioksidan merupakan bahan kimia yang diperlukan tubuh untuk meneutralkan radikal bebas dan mencegah kerosakan yang ditimbulkan oleh radikal bebas terhadap sel normal, protein dan lemak. Radikal bebas merupakan hasil sampingan daripada proses penjanaan tenaga oleh badan kita. Antioksidan menstabilkan radikal bebas dengan melengkapkan kekurangan elektron yang dimiliki radikal bebas, dan menghambat terjadinya reaksi berantai dari pembentukan radikal bebas. Radikal bebas juga menyebabkan kolesterol LDL menjadi lebih teruk dan menyebabkan kerosakan di merata tempat dalam tubuh kita.

Tubuh kita tidak menghasilkan antioksidan, namun ia memerlukan pelbagai jenis antioksidan untuk membantunya meneutralkan radikal bebas. Justeru kita perlu mengambil makanan yang mengandungi bahan tersebut. Para penyelidik antarabangsa telah membuat kajian ke atas lebih dari 1,000 makanan untuk menentukan tahap kandungan antioksidan di dalamnya. Mendahului senarai ialah acaiberi, blueberi, blackberi, walnut, strawberi, cranberi, raspberi, elderberi, bunga cengkih kisar, delima dan anggur merah.

Kesemua makanan tadi mengandungi antioksidan dari jenis yang berbeza. Memilih hanya satu makanan yang kaya dengan antioksidan tidak dapat membantu anda untuk kekal sihat. Anda perlu memakan beberapa jenis untuk mendapatkan pelbagai jenis antioksidan supaya dapat memberikan hasil yang diingini.

PUNCA PENYAKIT JANTUNG - ADAKAH KOLESTROL?

Penyakit jantung; seperti penyakit jantung koronari, serangan jantung, kegagalan jantung kongestif dan penyakit jantung kongenital, adalah pembunuh nombor satu di Malaysia. Bilangan kematian akibat penyakit jantung di hospital Kerajaan pada tahun 2005 adalah 5,247 orang. Kita sering diingatkan bahawa paras kolesterol yang tinggi merupakan punca penyakit jantung. Seperti saya, anda juga tentu percaya bahawa punca penyakit jantung adalah kolesterol.

Kolesterol dan Penyakit Jantung

Kita tahu bahawa kolesterol HDL adalah baik dan kolesterol LDL tidak baik. Kita juga tahu bahawa kolesterol LDL akan terkumpul di dinding arteri dan menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Namun ianya akan dibersihkan oleh kolesterol HDL. Semakin rendah nisbah antara jumlah kolesterol berbanding kolesterol HDL, semakin rendah risiko kita untuk mendapat penyakit jantung.

Kolesterol LDL sebenarnya bukan tidak baik, dalam keadaan asal ia baik. Badan kita memerlukannya untuk membina membran sel, sel yang lain dan berbagai-bagai hormon. Sekiranya kita tidak mendapat cukup kolesterol LDL daripada makanan, badan kita sendiri akan membuatnya. Yang menjadi masalah adalah kehadiran radikal bebas, yang menukar bentuk (mengoksida) kolesterol LDL dan menjadikannya tidak baik. Bekalan anti-oksidan yang cukup akan menyelesaikan masalah tersebut. Anda tidak memerlukan ubat yang mahal untuk menurunkan paras kolesterol bagi menurunkan risiko mendapat penyakit jantung.

Penyebab Sebenar Penyakit Jantung

Anda mungkin terkejut atau tidak percaya jika saya katakan kolesterol bukan penyebab utama penyakit jantung. Mengikut kajian, penyebab sebenar penyakit jantung adalah radang pembuluh darah. Kajian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine keluaran 23 Mac 2000, menunjukkan lebih separuh daripada mereka yang mendapat serangan jantung mempunyai paras kolesterol yang normal. Penemuan ini merupakan satu revolusi dalam rawatan dan pencegahan penyakit jantung. Daripada berusaha untuk menurunkan paras kolesterol, anda sepatutnya mencari jalan untuk mengurangkan punca yang menyebabkan radang pembuluh darah. Cara ini boleh memberi kesan besar dalam pencegahan dan pemulihan penyakit jantung.

STRESS DAN AKIBATNYA

Keadaan atau masa yang menimbulkan stres selalu berlaku. Perkara ini tidak dapat dielakkan memandangkan gaya hidup di dunia moden yang serba pantas ini.

Adakah anda tahu mengenai pelbagai kesan stres ke atas sistem tubuh kita? Ia boleh merosakkan beberapa sistem. Ia malah mampu melemahkan tubuh kita hingga ke satu tahap di mana sistem imun berputus asa.

Daripada hanya membaca maklumat ini begitu sahaja, adalah penting untuk kita mengambil pendirian. Buatlah keputusan untuk membuat apa saja yang terdaya untuk mengurangkan kesan buruk stres. Stres boleh membunuh, justeru jangan biarkan ia membunuh anda atau orang yang anda sayangi. Individu yang mengalami stres sentiasa kehilangan tenaga yang diperlukan untuk menjalani kehidupan seharian. Jika ini berlaku, ianya boleh menyemai sikap negatif dalam kehidupan mereka. Kemurungan akan berlaku dan mencetuskan kesan negatif kepada kehidupan individu berkenaan.

Kegagalan menangani stres juga boleh membawa kesan buruk ke atas kesihatan seseorang. Lazimnya sistem imun dapat mempertahankan tubuh dari penyakit. Namun begitu, stres boleh melemahkan sistem imun. Jika ini berlaku, individu berkenaan akan lebih mudah mendapat penyakit berbahaya seperti kanser dan masalah jantung. Pada masa yang sama, jika dia sedang berhadapan dengan masalah kesihatan, ianya boleh memburukkan lagi keadaan.

Umum mengetahui penyakit jantung merupakan penyebab kematian nombor satu di dunia. Sebahagian dari simptom atau pertanda penyakit jantung mempunyai kaitan dengan stres. Peningkatan tekanan darah yang mendadak dan debaran jantung berterusan adalah antara tanda-tandanya. Berasaskan fakta-fakta tersebut, adalah penting untuk seseorang untuk berbuat sesuatu sekiranya mereka mendapati diri mereka tidak berupaya menangani stres. Mereka perlu mengatasi masalah tersebut secepat mungkin untuk mengelakkan diri dari menjadi mangsa stres yang boleh membunuh.

KEBAIKAN BUAH DAN SAYUR UNGU

Bila bercakap tentang amalan pemakanan sihat, jangan lupa untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna ungu dalam diet anda. Sebabnya buah-buahan dan sayur-sayuran tersebut mengandungi antosianin, ia-itu pigmen asli berwarna merah, biru dan ungu. Menurut J. Scott Smith, profesor kimia makanan dari Kansas State University, antosianin adalah baik untuk kesihatan kerana ia adalah antioksidan yang kuat dan boleh meningkatkan fungsi sistem imun, mengekalkan kesihatan dan mengelakkan penyakit.

“Kini antioksidan menjadi bualan ramai,” kata Smith lagi. “Semua orang berminat dengan antioksidan kerana ia dipercayai baik untuk kesihatan.”

Antosianin lebih lazim didapati dari buah-buahan berbanding sayur-sayuran, kata Smith, memerhatikan warna merah pekat dan ungu pada kulit epal dan anggur. Disebabkan antosianin sensitif kepada pH, ia akan kelihatan lebih merah atau biru bergantung kepada jenis makanan.

Antosianin biasa terdapat dalam buah beri; seperti blueberry, cranberry, raspberry, blackberry dan anggur merah.

“Itu sebablah mengapa orang berkata ‘makan buah beri anda’, kerana ia sangat baik untuk kesihatan,” kata Smith.

Kata Smith lagi, ekstrak makanan yang mengandungi antosianin juga baik untuk kesihatan. Trend terkini industri makanan adalah menggunakan warna asli bagi menggantikan warna tiruan. Antosianin boleh diekstrak dari buah-buahan atau sayur-sayuran dan digunakan sebagai pewarna asli dalam makanan.

Wain merah diperbuat dari anggur, oleh itu ia juga mengandungi antosianin. Selain itu ia juga mengandungi resveratrol, sejenis antioksidan dan baik untuk kesihatan jantung.

Menurut Smith lagi, terdapat beberapa makanan ungu yang tidak begitu dikenali juga mengandungi antosianin. Sejak berkurun penduduk Amerika Selatan menanam jagung ungu. Terdapat juga bunga kubis ungu dan karot ungu.

Warna merah pekat dan ungu pada ubi bit bukan disebabkan oleh antosianin, kata Smith. Warna ungu pada ubi bit datangnya dari pigmen betalen, yang menggantikan antosianin dalam sesetengah pokok. Betalen juga adalah antioksidan yang baik untuk kesihatan.

TIPS KEKAL SIHAT DI BULAN RAMADHAN

Sudah semestinya anda perlu pastikan anda makan secara sihat semasa bulan Ramadhan ini. Disenaraikan beberapa perkara yang perlu diambil perhatian:

Ambil Diet Seimbang Semasa Sahur

Sarapan pagi masih lagi sajian terpenting untuk hari anda. Sajian yang mengandungi protein akan membuat badan bertahan lebih lama berbanding dengan karbohidrat. Protein akan membuat anda kenyang untuk tempoh yang lebih lama, ia juga menghalang keletihan akibat penurunan kadar gula dalam darah. Jika boleh, ambil multi vitamin semasa sahur untuk membekalkan nutrien yang diperlukan oleh badan semasa berpuasa.

Berbuka Puasa Dengan Cara Yang Sihat

Selepas 13 jam berpuasa, tentu ramai yang ingin duduk makan sepuas-puasnya. Namun begitu kawal diri agar anda tidak makan apa saja yang ada di depan anda. Berikut beberapa tip yang boleh diamalkan:

• Minum air dengan banyak semasa berbuka untuk elak dihidrasi.
• Jangan makan terlalu banyak semasa berbuka. Makan hanya sekadar untuk menghilang lapar.
• Makan secara sederhana. Ikut peraturan satu pertiga. Satu pertiga makanan, satu pertiga minuman, satu pertiga ruang untuk angin.
• Jangan tergoda untuk makan waktu lewat malam. Biskut, kuih muih dan sebagainya boleh mencelarukan tahap gula dalam darah.
• Makan satu bahagian kecil daging jika anda perlu makan lewat malam. Protein akan membuatkan anda merasa kenyang untuk tempoh yang lebih panjang.
• Jangan banyak makan makanan manis seperti kuih muih dan makanan bergoreng. Kalori tetap kalori, terlalu banyak kalori akan bertukar menjadi lemak tersimpan.

PENGURUSAN STRESS

Sebelum ni saya ada bercerita pasal stres dan impaknya ke atas kesihatan kita. Hari ni saya nak berkongsi kisah yang diceritakan oleh anak saya.

Mengikut anak saya, kawannya Mat (bukan nama sebenar) telah kehilangan bapa disebabkan oleh stres. Mat beritau yang ayahnya selalu murung. Dia sering mengadu tentang bosnya – yang baginya adalah seorang yang tidak berperi kemanusian, suka menyusahkan anak buah, tidak bertimbang rasa, pemarah dan bermacam-macam lagi label yang tidak baik.

Pada petang yang malang tu ayah Mat tak henti-henti komplen pasal bos dia. Dia kata dia tak tahan lagi dengan perangai bosnya. Tak lama lepas tu ayah Mat pengsan, mulutnya berbuih-buih. Dia dikejarkan ke hospital dan disahkan meninggal dunia ketika sampai di sana.

Jadi saya mengingatkan diri saya, dan saudara sekalian, supaya tidak perlu emosional dalam soal kerja.

Apa yang penting adalah kita laksanakan tanggungjawab kita sebaik mungkin dan berpuas hati dengan apa yang berjaya dicapai. Segala kekurangan akan diteliti dan ditambahbaik dari masa ke semasa.  Kalau bos nak marah, marahlah. Jika ada peluang, bertanyalah apa yang dia tak puas hati. Sekurang-kurangnya dapatlah kita membantu bos menurunkan tekanan darahnya yang sedang naik, kumpul pahala!!!

Kita tak perlu ambil kisah sangat apa orang kata kepada kita. Tak kiralah bos atau siapa. Kata-kata mereka akan mengguris hati kita atau membuat kita stres hanya kalau kita membenarkannya. Ianya terjadi bila kita mula bayangkan apa yang akan berlaku akibat kata-kata atau marah tersebut. Bagus juga dengar lagu “Don’t worry, be happy”.

3 KALI SETENGAH MINIT

Saya nak kongsi tips yang saya dapat daripada seorang kenalan, untuk dijadikan panduan bagi kita yang pernah atau sering terjaga daripada tidur untuk ke bilik air.

Pakar selalu pesan, setiap orang harus ambil perhatian tentang 3 kali 1/2 minit. Kenapa 3 kali 1/2 minit ni penting? Amalan ini sangat mudah namun boleh mengurangkan angka kematian secara mengejut. Anda mungkin pernah mendengar cerita ada individu yang nampak sihat di siang hari tetapi meninggal dunia keesokan pagi.

“Petang semalam saya bersembang dengan dia, dia nampak ceria, sihat dan cergas. Dia dah meninggal? Apa penyakit dia?”

Penyebabnya, ketika bangun malam untuk ke bilik air, ramai yang melakukan dengan terlalu cepat. Iaitu bangkit dari katil dan terus ke bilik air. Jika terus bangun, otak kita masih kekurangan aliran darah. Pattern ECG (Electro Cardiogram) seseorang individu normal pada siang hari manakala di waktu malam ketika bangun untuk buang air contohnya, pattern ECG boleh berubah. Bangun secara tiba-tiba menyebabkan otak akan menjadi anaemic dan mengalami kegagalan jantung disebabkan kekurangan darah.

Nasihat pakar adalah mengamalkan 3 kali 1/2 minit, iaitu:

1. Bila bangun dari tidur, jangan terus bangkit dari katil, berbaringlah dahulu selama 1/2 minit.
2. Kemudian duduk atas katil untuk tempoh 1/2 minit.
3. Selepas tu, turunkan kaki ke lantai, duduk di tepi katil selama 1/2 minit. Kemudian baru bangun untuk ke bilik air.

Selepas 3 kali 1/2 minit tersebut, otak tidak akan anaemic dan jantung tidak akan mengalami kegagalan, mengurangkan kemungkinan terjatuh dan meninggal dunia ketika bangun tengah malam seperti yang kita sering dengar.

Ada seorang tua menangis kesal kerana beliau tidak mengetahui perkara ini dari dulu lagi ketika diberitahu tentang tips ini. Dua tahun lalu beliau terjaga untuk buang air kecil. Tiba-tiba dunia terasa berpusing dan beliau terjatuh, akibatnya dia sekarang mengalami lumpuh dan tak boleh bangun daripada katil. Seandainya dia mengetahui perkara ini, beliau tak menderita seperti sekarang.

Kongsi maklumat ini dengan orang yang anda sayang untuk menghindari perkara seperti ini terjadi. Ianya boleh berlaku kepada sesiapa tanpa mengira usia tua atau muda.

35 MAKANAN YANG MENGANDUNGI PROTEIN SUPER TINGGI

Protein adalah zat yang terdiri dari satu atau beberapa residu asam amino. Protein memegang peranan penting dalam kelangsungan hidup suatu organisme, yaitu sebagai pembantu reaksi metabolisme organ tubuh, membantu mengatur fungsi DNA, menanggapi rangsangan , serta membantumengatur fungsi DNA, menanggapi rangsangan , serta membantu mengangkut molekul dari satu organ tubuh ke organ yang lainnya.  

Molekul Pembentuk Protein

Molekul-molekul yang terdapat dalam protein antara lain :

• Karbon
• Hidrogen
• Oksigen
• Nitrogen
• Sulfur
• Fosfor.

Fungsi Protein

Akibat Kekurangan Protein

Struktur Protein

Jenis Protein

Makanan Yang Mengandung Protein Nabati

No	Jenis sumber protein	Kandungan per 100 gr
1	Gandum	16,9 gr
2	Beras	7,13 gr
3	Bayam	3,6 gr
4	Kacang kedelai	36,49 gr
5	Kacang Hijau	3,04 gr
6	Almond	21,22 gr
7	Biji Bunga Matahari	20,78 gr
8	Kacang polong	25 gr
9	Kentang	2 gr
10	Brokoli	2,82 gr

Makanan Yang Mengandung Protein Hewani

No	Jenis sumber protein	Kandungan per 100 gr
1	Ikan	20 s/d 35 gr
2	Dada Ayam	28 gr
3	Daging domba muda	30 gr
4	Daging Sapi	25 s/d 36 gr
5	Tuna	29 gr
6	Telur	12,6 gr
7	Keju	21 gr
8	Susu sapi	3,20 gr
9	Susu Kambing	3,5 gr

SERING KENTUT – PENYEBAB, DIAGNOSA DN PENCEGAHAN

Ketika kita mendengar tentang kentut, maka ini adalah istilah yang sedikit memalukan. Banyak orang merasa malu saat kentut di depan umum karena tidak hanya mengeluarkan bunyi tapi juga bau yang tidak enak. Kentut merupakan salah satu gas yang dihasilkan dari saluran pencernaan dan dikeluarkan melalui anus. Udara atau gas buangan yang berasal dari perut memang harus keluar lewat sendawa atau kentut. Justru ketika tidak bisa kentut atau sendawa maka akan menyebabkan perut menjadi kurang nyaman dan perasaan penuh.

Proses Pembentukan Kentut

Proses terbentuknya kentut dimulai ketika ada banyak bakteri baik yang berada dalam saluran pencernaan dan mereka mengolah semua makanan yang masuk ke tubuh. Makanan akan diserap lewat darah dan sel-sel tubuh sehingga tubuh memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas. Saat proses pengolahan ini maka menghasilkan gas buangan yang mengeluarkan bau. Kandungan gas dalam kentut adalah hidrogen sulfide sehingga baunya memang tidak enak. Setiap orang memiliki frekuensi yang berbeda-beda tergantung pada kondisi sistem pencernaan dan jenis makanan yang masuk ke pencernaan.

Makanan yang mengandung protein dan lemak banyak sulit untuk menghasilkan gas karena bakteri memprosesnya dalam waktu yang lebih lama. Sementara makanan yang mengandung gula sering menyebabkan kentut.

Penyebab

Berbagai jenis gula atau rasa manis dalam makanan yang masuk ke sistem pencernaan akan diolah dengan bantuan enzim dan bakteri baik. Berikut ini adalah jenis kandungan gula tertentu yang menyebabkan sering kentut karena produksi gas berlebihan :

• Sorbitol – Sorbitol adalah salah satu jenis gula yang ditemukan pada buah-buahan. Selain itu, sorbitol juga biasanya digunakan sebagai bahan pemanis untuk permen, permen karet dan bahaya minuman bersoda.
• Fruktosa – Fruktosa banyak dijumpai pada beberapa jenis makanan seperti jagung, bawang putih, gandum, buah pier. Selain itu fruktosa juga sering dijadikan sebagai bahan pemanis untuk minuman sirup dan berbagai minuman ringan.
• Rafinosa – Rafinosa adalah jenis bahan gula yang ditemukan pada berbagai jenis kacang-kacangan, kembang kol, kubis, brokoli, dan jenis sayuran lain.
• Laktosa – Laktosa adalah salah satu rasa manis yang ditemukan secara alami pada produk susu. Orang yang memiliki reaksi alergi pada susu terutama pada laktosa bisa menyebabkan kentut yang lebih sering.

Selain beberapa jenis makanan yang mengandung gula ini, konsumsi makanan kaya serat berlebihan juga bisa menyebabkan kentut. Beberapa makanan yang terkenal memicu buangan gas kentut adalah seperti ubi, ketela, kentang, jagung dan jenis bahan lain.

Penyebab sering kentut secara umum adalah sebagai berikut :

• Kebiasaan mengunyah makanan dalam waktu yang cepat dan menyebabkan saluran pencernaan bekerja terlalu keras sehingga produksi gas juga meningkat.
• Gangguan sistem pada lambung yang menyebabkan produksi gas berlebihan.
• Terlalu banyak bakteri pada usus. Usus kita memang mengandung bakteri yang berfungsi untuk membantu proses pencernaan. Gas menjadi salah satu hasil buangan dari sisa pengolahan dan biasanya mengalur lewat saluran anus.
• Konsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung serat. Serat berlebihan tidak bagus untuk usus kecil karena usus kecil tidak bisa memecah senyawa yang dikandung dalam makanan berserat sehingga produksi gas bisa menjadi sangat berlebihan.
• Gelisah. Jika Anda sedang merasa cemas dan gelisah maka menyebabkan tekanan yang membantu produksi gas berlebihan dalam perut. Bahkan beberapa orang juga bisa mendapatkan diare.

Diagnosa

Jika Anda sering kentut dan menyebabkan bagian perut menjadi kurang nyaman, maka anda membutuhkan bantuan ahli atau dokter. Beberapa gejala yang perlu diwaspadai dan harus diperhatikan saat sering kentut adalah seperti mual, kepala sering pusing, perut menjadi bengkak dan sakit perut selama beberapa waktu. Pemeriksaan dilakukan untuk mengetahui kondisi dalam saluran pencernaan, termasuk tes darah, pemeriksaan usus dan rontgen untuk melihat kondisi perut.

Penyakit dengan Indikasi Sering Kentut

Jika anda suka mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang normal dan menghindari semua jenis makanan pemicu kentut, namun tetap sering kentut maka bisa menandakan adanya kondisi penyakit tertentu dalam tubuh. Berikut ini adalah jenis penyakit yang sering ditandai dengan sering kentut atau kentut berlebihan.

• Sembelit – Berbagai jenis makanan yang banyak mengandung lemak dan protein sering menyebabkan sembelit. selain itu kondisi serius lain sering disertai dengan akibat kurang minum air putih, kurang sayuran dan kurang buah yang mengandung serat. Sering kentut akan hilang sendiri setelah buang air besar dan biasanya tidak memerlukan perawatan.
• Gastroenteritis – Penyakit ini disebabkan karena lambung tidak bekerja dengan baik dan menghasilkan banyak gas dalam sistem pencernaan. Hal ini sering ditandai dengan sering kentut, perut mual, perut tidak nyaman, muntah dan sulit untuk menerima makanan. Penyakit ini perlu mendapatkan perawatan serius sehingga tidak melukai lambung dan saluran pencernaan.
• Alergi makanan – Alergi makanan tertentu yang banyak mengandung beberapa jenis gula seperti laktosa juga bisa menyebabkan kentut yang berlebihan. Hal ini bisa dicegah dengan menghindari semua makanan yang memicu gas dalam perut.
• Sindrom iritasi pada usus – Iritasi yang terjadi pada usus juga menyebabkan reaksi produksi gas yang berlebihan. Kondisi ini harus mendapatkan perawatan sebelum luka semakin menyebar dan menyebabkan tubuh tidak bisa menerima makanan sehingga kekurangan nutrisi.

Pencegahan

Untuk mengendalikan kentut yang berlebihan dan terlalu sering, maka bisa dimulai dari gaya makan atau pola makan. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi kebiasaan kentut yang terlalu sering :

• Hindari berbagai jenis makanan yang sulit dicerna untuk usus seperti jenis karbohidrat padat yang menyebabkan sembelit. Sebaiknya menggantikan jenis karbohidrat ini dengan kentang, pisang dan beras.
• Lakukan perubahan waktu makan sehingga usus menerima makanan secara tepat. Anda bisa mengurangi kebiasaan makan yang terlalu banyak pada satu waktu. Sering makan dengan porsi yang lebih kecil lebih baik untuk menghindari produksi gas yang berlebihan.
• Hindari semua jenis makanan yang memerlukan waktu mengunyah terlalu lama karena bisa menyebabkan banyak udara yang masuk bersama dengan makanan.
• Hindari semua kebiasaan mengunyah permen karet, minum alkohol dan merokok.
• Jika Anda tidak memiliki kebiasaan yang baik untuk berolahraga, maka Anda bisa mencoba untuk berolahraga ringan untuk mendorong proses pencernaan berjalan dengan baik.
• Konsumsi minuman yang mengandung probiotik. Probiotik dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu proses pencernan yang baik dalam tubuh. Selain itu makanan yang mengandung probiotik juga bisa meningkatkan pekerjaan bakteri baik dalam usus.

Makanan Pemicu Sering Kentut Berlebihan

Semua jenis makanan yang masuk ke dalam sistem pencernaan akan diolah dengan bantuan usus dan bakteri yang ada didalamnya. Ada beberapa jenis makanan tertentu yang memang biasanya memproduksi gas berlebihan karena usus tidak mampu mencerna dengan baik. Dibawah ini adalah beberapa makanan pemicu kentut berlebihan.

• Susu yang banyak mengandung laktosa alami
• Berbagai buah yang diawetkan seperti kismis
• Buah apel, pier, persik dan aprikot
• Ubi, ketela dan semua jenis makanan berserat tinggi
• Berbagai jenis kacang-kacangan
• Kubis, kembang kol, buncis, kedelai, dan brokoli
• Semua jenis makanan dan minuman yang mengandung gula dalam jumlah yang tinggi

MAKANAN PENYEBAB KEMBUNG YANG PERLU DIHINDARI

Apakah Anda sering mengalami perut kembung, terasa penuh, sering bersendawa bahkan sering kentut akibat banyak gas dalam saluran pencernaan? Ini mungkin karena makanan yang Anda makan sulit dicerna dan berpotensi menimbulkan banyak gas. 

Gas memang wajar timbul sebagai produk sampingan dari makanan yang dicerna dan biasanya gas ini dikeluarkan melalui sendawa dan kentut yang sewajarnya. Akan tetapi jika Anda mengalami perut kembung akibat gas yang berlebihan sehingga menyakitkan, maka itu tidak wajar dan Anda harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi.

 Oleh karena itu mari kita ketahui makanan apa saja yang menjadi penyebab perut kembung karena ia menghasilkan gas yang berlebihan sehingga kita dapat menghindarinya. 

Bagaimana Gas terbentuk dalam saluran cerna? 

Ketika kita makan, sistem pencernaan bekerja untuk memecah makanan menjadi energi yang dapat digunakan sebagai sumber energi bagi sel dan banyak proses dan fungsi tubuh lainnya. Tapi pada saat usus kita menemukan makanan tertentu yang terlalu sulit untuk dicerna, maka terbentuklah banyak limbah, dan gas merupakan produk sisa ketika makanan tersebut berlama-lama  di dalam usus. 

Hal ini terjadi karena bagian makanan yang tidak bisa dicerna itu akan berjalan ke usus besar, yang penuh dengan bakteri. Kemudian bakteri di usus akan memfermentasi partikel makanan, sehingga terbentuklah gas yang mengakibatkan perut kembung, sering bersendawa, dan sering kentut. 

Gas juga bisa disebabkan oleh makanan pada usus kecil yang tidak bisa mencerna dengan baik karena tidak mengandung enzim laktase yang cukup. Enzim ini memecah laktosa, gula yang ada di dalam susu dan produk susu lainnya. Jika laktosa tidak dapat dipecah, bakteri mulai memfermentasi gula tersebut dan menyebabkan perut kembung. 

Dan inilah makanan  peyebab perut kembung yang harus kita ketahui: 

Susu dan produk susu
Makanan bertepung seperti kentang dan pasta

 Gandum dan oat bran

Makanan manis dengan pemanis buatan, seperti soda, permen karet, dan permen 

Pisang,  aprikot, pir, dan apel mentah 

Kismis dan melon Cola dan minuman buah manis dengan fruktosa Kacang dan lentil Bawang, paprika hijau, dan bawang merah Kembang kol, brokoli, kubis, dan kacang polong Jagung, seledri, asparagus, dan wortel 

Tidak semua makanan ini dapat memberikan gas yang berlebihan, dan bahkan setiap orang memiliki kemampuan mencerna makanan yang berbeda-beda. Misalnya ada orang yang kembung karena minum susu sedangkan yang lain tidak. Jadi perhatikan setiap makanan yang Anda makan sebelumnya ketika saat ini Anda mengalami perut kembung. Perlu diingat juga bahwa gas yang berlebihan juga dapat disebabkan oleh obat-obatan tertentu, kondisi kesehatan (penyakit), dan menelan terlalu banyak udara ketika mengunyah permen karet atau makan terlalu cepat. Lebih lengkap silahkan baca juga: Penyebab Perut Kembung dan Cara Mengatasinya Bagaimana cara mengatasi perut kembung? Setelah Anda tahu makanan mana yang menyebabkan perut Anda kembung, maka sudah waktunya untuk menghindarinya dalam menu makanan sehari-hari. Jika saat ini Anda sedang melakukan diet tertentu misalnya karena sembelit atau diet untuk menurunkan berat badan agar langsing dengan mengonsumsi makanan seperti di atas, maka Anda tidak harus menyetopnya sama sekali. Tetapi makanlah makanan yang berserat itu dalam jumlah yang bertahap, sedikit-sedikit sampai batas kemampuan Anda. Jika cara ini belum juga berhasil, maka berkonsultasilah dengan dokter. 

Bersumber dari: Makanan Penyebab Kembung yang Perlu Dihindari | Mediskus.com

SAYUR HIJAU MENCEGAH DAN MENGATASI DEPRESSI

Sering merasa lelah, pusing, tidak fokus, stres berat, mudah risau atau bahkan depresi? Bisa saja hal ini terjadi karena asupan sayur yang kurang pada tubuh kamu Ladies. Dikutip dari laman dailymail.co.uk, kekurangan asupan sayur maupun buah dalam tubuh bisa meningkatkan risiko stres, mudah lelah, risau hingga depresi. 

Para ilmuwan dari Carnegie Mellon University mengungkapkan bahwa orang-orang yang jarang konsumsi sayur dan buah akan rentan terserang berbagai penyakit. Mulai dari penyakit ringan, sedang hingga berat. Mereka yang sedikit konsumsi sayur bisanya akan memiliki kolesterol yang tinggi dalam tubuh. Dengan kolesterol yang tinggi inilah, hal ini memicu akan masalah depresi, pembekuan jaringan sel otak, obesitas, jantung dan berbagai penyakit serius lain.

Sementara mereka yang konsumsi asupan sayur cukup terlebih lagi sayuran hijau, mereka akan memiliki tubuh yang bugar dan sehat. Tak hanya itu saja, mereka yang konsumsi sayur hijau cukup juga akan memiliki sistem kekebalan tubuh maksimal, berat badan ideal atau terjaga dan pikiran yang nyaman tanpa risau serta depresi berat. 

MANFAAT BIT DARI TEKANAN DARAH TINGGI HINGGA MENJAGA STAMINA

Buah yang berwarna merah keunguan ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Seperti yang dilansir health.com menjelaskan bahwa buah bit memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan. Buah bit mengandung vitamin B, mineral, zat besi, mangan, magnesium dan pottasium yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Ladies, berikut adalah manfaat mengonsumsi buah bit setiap hari. Yuk, simak penjelasannya sebagai berikut:

1. Buah bit sangat kaya akan kandungan nitrat, yang membantu menurunkan tekanan darah. Minum jus setiap hari akan menurunkan tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan risiko stroke.
2. Minum jus bit setiap hari akan mengurangi risiko serangan jantung. Dengan minum jus bit, jantung kamu akan lebih sehat. Peredaran darah pun lebih lancar. Buah bit banyak mengandung vitamin B yang membantu untuk melancarkan peredaran darah dalam tubuh.
3. Buah bit kaya akan karbohidrat dan rendah kalori. Perpaduan ini menyebabkan buah bit sangat baik untuk meningkatkan energi dan stamina dalam tubuh. Selain itu kandungan vitamin C dalam buah bit baik untuk meningkatkan stamina setelah masa penyembuhan.
4. Minum jus bit akan membantu konsentrasi kamu. Untuk meningkatkan metabolisme dalam otak, mengonsumsi buah bit setiap hari sangat dianjurkan oleh para ahli.
5. Buah bit membantu kesehatan liver kamu. Setiap hari liver bekerja keras untuk membersihkan racun dalam tubuh, dengan mengonsumsi buah bit maka akan membantu tubuh untuk menjaga kesehatan liver.
6. Buah bit kaya akan betasianin yang dapat membantu mengurangi risiko kanker dalam tubuh Glutathione dalam buah bit dapat memerangi sel kanker sehingga dapat membuat tubuh terhindar dari kanker.
7. Jika kamu ingin menjalankan detok, minum jus buah bit sangat disarankan. Buah bit dipercaya dapat melancarkan sistem pencernaan dalam tubuh.

Ladies, demikian manfaat buah bit bagi kesehatan. menjaga kesehatan dengan mengonsumsi makanan sehat sangat penting. jadi jangan malas untuk menjaga kesehatan ya, Ladies.