TINA telah bekerja kuat sepanjang hari dan berasa tertekan atau
stres. Beliau telah berjumpa ramai pelanggan, menghadiri beberapa
mesyuarat dan kini terpaksa kembali semula ke pejabat untuk
menghabiskan kerja. Semasa berjam-jam menulis kertas kerja, Tina telah
menghabiskan dua kepingan coklat yang besar, satu beg kerepek, tiga
keping donat dan beberapa tin minuman berkarbonat.
Kumar mendapati anjing kesayangannya telah hilang dari rumah apabila
beliau pulang dari pejabat. Oleh kerana sangat sedih serta rasa
kehilangan, beliau telah mencari ketenangan dengan memakan aiskrim.
Tiga puluh minit kemudian, Kumar telah menghabiskan sekotak aiskrim
yang bersaiz besar. Dia berterusan meratapi kehilangan haiwan
peliharaan kesayangannya itu dengan cara ini sehingga hampir sebulan.
* Apabila makan mendatangkan keburukan
Walaupun anda mungkin tidak mempunyai pengalaman yang sama seperti
Tina atau Kumar, namun anda mungkin pernah melalui hari-hari di mana
emosi atau perasaan anda mempengaruhi cara makan dan minum.
Apabila ini berlaku, anda mungkin akan makan walaupun ketika berasa
kenyang. Sememangnya tabiat makan kadang kala dipengaruhi oleh perasaan
atau emosi seseorang.
Misalnya, anda mungkin akan makan atau minum dengan terlalu banyak semasa sesuatu peristiwa yang menggembirakan berlaku.
Kebanyakan daripada kita menggunakan perayaan atau perjumpaan
sebagai alasan untuk makan atau minum dengan banyak. Selepas itu, kita
akan nekad mengurangkan makan atau minum di kemudian hari.
Namun demikian, anda mungkin juga akan makan atau minum dengan
terlalu banyak apabila mendapati segalanya tidak mengikuti apa yang
dikehendaki.
Ini mungkin berkaitan dengan tekanan kerja, masalah keluarga atau
peribadi serta kerana cuaca buruk telah menghalang anda daripada keluar
membeli belah!
Menurut kehendak nafsu sekali-sekala adalah sesuatu yang normal.
Walau bagaimanapun, apabila makan secara berlebihan menjadi suatu
kebiasaan, ia menjadi suatu tabiat yang tidak sihat.
Adakah anda mendapati diri anda sentiasa memakan jenis makanan yang
kurang berkhasiat dengan banyak akibat mengikut perasaan anda?
Contohnya, terlalu banyak coklat atau aiskrim.
* Kekecewaan membuatkan saya makan
Anda mungkin tidak suka melihat lemak yang berlebihan pada tubuh
anda dan telah berhasrat untuk mengurangkan berat badan. Jadi, anda
telah bermula dengan berlapar tetapi lama kelamaan terpaksa menyerah
kalah kerana sememangnya sangat sukar untuk berlapar secara berterusan.
Anda kemudiannya telah mula untuk makan semula (mungkin lebih banyak
daripada yang sepatutnya), tetapi rasa bersalah apabila berbuat
demikian.
Anda juga mungkin akan rasa kecewa kerana telah melanggar rejim diet
anda. Daripada memulihkan keadaan, anda telah mula untuk makan mengikut
nafsu.
Ini telah menyebabkan kenaikan berat badan dan rasa kecewa melihat
keadaan fizikal anda di mana ini semua akan mencetus satu lagi
lingkaran diet yang tidak teratur.
Apabila corak ini telah menjadi suatu tabiat jangka panjang, anda
mungkin akan lebih berisiko tinggi untuk mempunyai berat badan
berlebihan atau obes. Biasanya, obesiti juga akan berkait dengan
masalah kesihatan serius seperti diabetes, kolesterol darah tinggi
serta tekanan darah tinggi.
* Makan semasa stres
Stres jangka panjang atau kronik boleh menjejaskan tabiat makan
anda. Mungkin ada masanya apabila anda akan rasa terlalu tertekan
akibat tanggungjawab kerja atau peribadi sehingga anda terpaksa
menggunakan makanan atau minuman untuk mencari kelegaan.
Pada saat-saat begini, sesetengah individu juga akan meningkatkan
pengambilan minuman beralkohol, menjadi kurang aktif serta mempunyai
tahap kawalan diri serta harga diri yang semakin rendah.
Sebarang tumpuan yang telah anda berikan terhadap apa yang dimakan
serta segala kebimbangan lain tentang makanan dan juga diet anda turut
akan dilupakan semasa mengalami tekanan atau stres yang kronik.
Bermula dengan anda mengawal makanan, kini ia pula yang mengawal
diri anda. Walau bagaimanapun, stres yang berpanjangan bukan sahaja
akan menjejaskan tabiat makan serta berat badan anda.
Stres juga telah dikenalpasti sebagai salah satu faktor yang
meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyakit-penyakit serius yang
lain.
Selain itu, stres juga akan menjejaskan sistem imun, mengakibatkan
penuaan pramatang di samping menyebabkan asma menjadi semakin teruk
serta mencetus gangguan tekanan psikosomatik.
* Mengatasi makan mengikut nafsu
Jika makan terlalu banyak telah menjadi suatu tabiat, maka perkara
pertama yang perlu anda lakukan adalah membentuk kesedaran tentang
tabiat makan anda.
Setelah menyedari tabiat anda, cuba kenal pasti perasaan atau
situasi yang akan menyebabkan anda makan mengikut nafsu, contohnya
stres kerja, kebosanan atau kemurungan.
Setelah mengenalpasti faktor-faktor ini, berusaha pula untuk mengawal serta menyediakan suatu pelan tindakan untuk mengatasinya.
Jika anda tidak boleh melakukannya seorang diri, cubalah mencari
seseorang yang anda rasa selesa untuk bercakap ataupun mengadu.
Mungkin anda berdua akan boleh mencari penyelesaian kepada masalah makan mengikut nafsu anda.
Anda juga boleh mendapatkan bantuan perubatan profesional jika
mendapati masalah makan serta minum mengikut nafsu anda sudah sampai ke
tahap di luar kawalan.
Adalah penting bagi anda untuk sentiasa beringat bahawa makan atau
minum mengikut nafsu sebenarnya tidak akan menyelesaikan masalah anda.
Ingatlah bahawa terdapat banyak lagi perkara-perkara yang
menyeronokkan yang boleh dilakukan semasa anda berasa gembira, sedih
atau mengalami tekanan daripada hanya makan dan minum!
No comments:
Post a Comment